Um deinen Muskelaufbau effektiv zu gestalten, benötigst du ein gezieltes Training sowie die richtige Ernährung. Durch forderndes und abwechslungsreiches Krafttraining kannst du deinen Muskelaufbau maximieren.

Muskelaufbau: Keine Routine

Du machst immer die gleichen Übungen wie Sit-Ups, Liegestützen oder Crunches? Das wirkt sich positiv auf deine Muskelausdauer aus, führt aber nicht zu einem Muskelzuwachs, denn Muskeln gewöhnen sich zeitnah an die standardmäßigen Bewegungen. Für den Muskelaufbau ist es wichtig, deinem Körper ständig neue Reize zu geben, die zu einem weiteren Aufbau des Muskelgewebes führen. Aufbaumaßnahmen und Trainingsintensität Du solltest deinen Körper mit Aufbaumaßnahmen der beanspruchten Muskeln fordern, um einen besseren Muskelaufbau zu erreichen. Für den Muskelaufbau ist eine steigende Trainingsintensivität wichtig. Weiter solltest du nicht nur den jeweiligen Muskel, sondern auch den Gegenspieler trainieren. Für den Muskelaufbau benötigst du eine ausreichende Kalorienzufuhr und anspruchsvolles regelmäßiges Training.

Ernährung und Training in Kombination

Die Ernährung spielt beim Muskelaufbau eine entscheidende Rolle. Vebrauchst du mehr Kalorien als du deinem Körper zuführst, baut dein Körper Muskelmasse ab. Das gilt auch, wenn du einen sehr aktiven Tagesablauf hast. Mit der richtigen Ernährung sorgst du dafür, dass der Körper sich nicht an der Muskulatur bedient, um die Energiebilanz auszugleichen. Ausgewogenes Verhältnis Zu einer ausgewogenen Ernährung benötigt dein Organismus ein ausgewogenes Verhältnis an Fetten, Eiweißen sowie Kohlenhydraten. Fehlt es dir an Eiweiß, solltest du dieses vermehrt zu dir nehmen. Um deinen individuellen Nährwertbedarf zu erfahren, kannst du deinen Gesamtenergieumsatz, Body Mass Index, Grundumsatz und Leistungsumsatz feststellen lassen, um dir dann einen Ernährungsplan zu erstellen. Hochwertige Proteine Durch die Zufuhr hochwertiger Proteine baust du deine Muskulatur schneller auf, vermeidest Verletzungen und beschleunigst die Regeneration. Eiweiß fördert den Muskelaufbau, während Fett und Kohlenhydrate die Energie für die Muskelarbeit liefern. Es zählt für den Aufbau deiner Muskeln nicht nur die Eiweißmenge, sondern auch die qualitativ richtige Zusammenstellung. Du benötigst ca. 1,2 -1,7 Gramm Eiweiß, wenn du intensives Krafttraining betreibst und Fett reduzieren möchtest.

Vorteile der Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel wie Eiweißkonzentrate können dir helfen, deinen Bedarf mit reinem Eiweiß zu decken. Nach dem Training eingenommen, sorgen Nahrungsergänzungsmittel dafür, dass dein Körper rasch das benötigte Eiweiß erhält. Durch die Versorgung mit Eiweiß wird eine schnelle Regeneration der Muskeln gewährleistet. Zudem sind Nahrungsergänzungsmittel eine gute Möglichkeit, deinen Körper mit wichtigen Vitaminen zu versorgen.

Abnehmen: Unterstützung durch Nutrition/Nahrungsergänzungsmittel

Abnehmen kann mit Nahrungsergänzungsmitteln erleichtert werden. Beim Abnehmen braucht dein Körper eine ausreichende Energiezufuhr, besonders dann, wenn du Fett Abnehmen möchtest und Muskeln aufbauen willst. Mit Nutrition kannst du während des Tages deinen Bedarf decken, ohne aufwendig kochen oder einkaufen zu müssen. Zudem wirken Nahrungsergänzungsmittel sättigend, was dich beim Abnehmen unterstützt. Ein gesunder Mix aus Sport und richtiger Ernährung fördert den Aufbau der Muskeln und führt automatisch zum Abnehmen. Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel findest du unter www.whey-protein-shop24.de